A temperatura da Terra está subindo a cada ano, resultando em verões mais longos e quentes. Embora possa soar ótimo para diversão ao ar livre após um inverno rigoroso, mas quando a temperatura passa de 29°C (85°F), você não quer nada mais que recuar para um local fresco e confortável na sua casa.
No entanto, vencer o calor escaldante do verão e manter uma temperatura ideal em casa pode ser desafiador.
Claro, sempre há a opção de aumentar seu ar condicionado, mas com contas altas e desperdício de energia, vale a pena considerar outras opções também.
Vários fatores somam para tornar você confortável em um dia quente de verão. A maioria das pessoas foca apenas em mudar a configuração do termostato e ignora outras coisas que podem ajudá-los a esfriar e aproveitar um dia agradável.
Vamos mergulhar direto nas nossas 20 melhores dicas para vencer o calor do verão em 2021:
Você pode ter ouvido muitas vezes, mas ignorar não é opção para vencer o calor neste verão! Beber bastante água é crucial para evitar insolação e desidratação. No verão, você perde água continuamente devido à transpiração, e é essencial que você reponha os fluidos perdidos para manter seu corpo fresco e hidratado.
Uso excessivo de ar condicionado também pode causar ressecamento e desumidificação. Hidratação pode ajudar a reduzir fadiga e manter seus níveis de energia estáveis durante o dia.
Em um dia quente, aumente sua ingestão de líquidos. Opte por água ou outras bebidas hidratantes como sucos frescos.
Evite bebidas cafeinadas, refrigerantes açucarados e energéticos. Eles são desidratantes pois removem sódio e água dos tecidos do corpo.
Decidir se deixa seu ar condicionado ligado antes de ir trabalhar toda manhã é uma tarefa em si. Você tem que considerar a condição climática do dia todo e sem mencionar o desperdício de energia e o peso no seu bolso se decidir deixá-lo ligado.
No entanto, voltar para casa em um local quente e úmido não soa viável também.
Neste cenário, ficar inteligente é a melhor alternativa!
Considere investir em um termostato inteligente (para ar condicionado central) ou controlador de AC inteligente (para mini-split, janela ou ACs portáteis) para vencer o calor do verão eficientemente.
Estes dispositivos inteligentes não são apenas para regulação de temperatura; você pode controlar níveis de umidade, definir agendas semanais antecipadamente e controlar seu AC remotamente usando seu telefone. Além disso, você recebe alertas sobre manutenção do sistema HVAC, e eles até enviam relatórios sobre seu uso de energia.
Estes recursos fornecem conveniência e economizam dinheiro nas contas de resfriamento garantindo que seu AC nunca está rodando desnecessariamente.
Fazer escolhas inteligentes fora da sua casa também pode ajudar sua casa a ficar fresca durante o verão.
Segundo o Departamento de Energia dos EUA, plantar árvores e arbustos fora da sua casa pode economizar até 25% de energia. Árvores fornecem sombra contra raios solares fortes durante dias quentes e trazem brisa fresca durante a noite.
Plante árvores mais baixas no lado oeste da sua casa. Estas ajudarão a desviar o sol da tarde que está baixo no horizonte, longe das suas paredes. Árvores altas, maduras com copas largas são mais adequadas para o lado sul pois fornecerão a maior parte da sombra quando o sol está mais alto no céu.
Você não quer seu AC quebrar no meio de um dia quente de verão, então mantê-lo em condições ideais é essencial para vencer o calor. Negligenciar ajustes anuais do AC leva a desempenho ruim e consumo de energia desnecessariamente alto.
Além de obter inspeção anual, você deve limpar seus filtros de ar a cada duas semanas para evitar problemas de fluxo de ar HVAC. Além disso, aspire saídas de ar regularmente para remover qualquer acúmulo de poeira.
Ter uma dieta leve com alto teor de água é a chave para vencer o calor durante o verão.
Incorpore melancia, hortelã, limão, pepino, morango, romã e vegetais de folhas verdes na sua rotina diária. Estas frutas têm alto conteúdo líquido e cargas de antioxidantes, portanto, deixam efeito revigorante para ajudar a lidar com o calor do verão. Aumente uso de hortelã nas suas refeições pois tem mentol que engana nosso corpo a sentir frio mesmo quando não está.
Também adicione saladas frescas à sua dieta. São leves e fáceis de digerir. Evite comer comida quente e apimentada pois não fará bem e só amplificará o impacto do calor.
Quando a temperatura externa diminui durante a manhã cedo ou à noite, você vai querer capitalizar nas horas mais frescas.
Abrir janelas e portas durante estes tempos expulsa o calor interno e permite o ar mais fresco entrar. Você também pode facilitar ventilação cruzada abrindo janelas nos lados opostos da casa. Este sistema também traz ar fresco e melhora a qualidade do ar interno.
Leia este artigo para aprender mais sobre ventilação doméstica.
Nadar em água fria reduz a temperatura do seu corpo e relaxa sua mente. Se treinar no calor estressa você, pode sempre optar por natação. Ajuda a queimar mais calorias e ajuda você a se manter em forma sem aumentar sua temperatura corporal.
Sua cozinha pode esquentar no verão, particularmente depois que você frita ou ferve algo. Você pode tentar resfriá-la instalando um ventilador de exaustão.
Usar ventiladores de exaustão em áreas de alta umidade como cozinha, área de lavanderia e banheiros retiram calor excessivo e umidade destas áreas. Ventiladores de exaustão também ajudam a reduzir transferência de calor para outras partes da sua casa.
Se você ainda está usando iluminação incandescente, é hora de trocar. Não só são a opção menos eficiente energeticamente, mas também geram muito calor. 90% da energia deles é desperdiçada como calor, e apenas 10% é usada em luz.
Por outro lado, luzes LED consomem menos energia e são muito mais frias que luzes incandescentes antiquadas.
Para manter sua casa fresca durante o verão, você deve fechar suas janelas e cobri-las com persianas/cortinas para reduzir ganho de calor desnecessário. Isso realmente ajuda durante horas de pico de luz solar. 76% da luz solar que atinge suas janelas de vidro duplo padrão entra na sua casa como calor.
Outra coisa que você pode fazer é instalar persianas/cortinas brancas ou de cores claras pois refletem calor ao contrário de cores escuras que retêm calor. Além disso, instalar persianas celulares isoladas pode bloquear 80% do calor solar.
No verão, a configuração ideal do termostato quando você está em casa é recomendada em 26°C (78°F). Você pode ir alguns graus mais alto quando usando ventilador de teto ou desumidificador.
À noite, especialistas recomendam configurar seu termostato entre 15,5°C a 19,5°C (60°F a 67°F), mas lembre-se que cada pessoa tem necessidades diferentes, e a temperatura confortável pode variar de pessoa para pessoa.
Você pode optar por termostatos inteligentes ou controladores de AC inteligentes como Cielo Breez Plus para automatizar sua temperatura diurna e de sono.
Ventiladores não resfriam seu ambiente na verdade, mas melhoram circulação de ar.
Usar ventilador de teto reduz a necessidade de ar condicionado o tempo todo. Além disso, você também pode usá-lo em conjunto com sua unidade para manter temperatura consistente. Combinar ambos dispositivos pode ajudar você a definir sua temperatura em configuração alta sem comprometer seu conforto.
Você deve configurar seus ventiladores de teto para girar no sentido anti-horário durante o verão. A rotação nesta direção empurra o ar frio para baixo e cria sensação de resfriamento.
Você provavelmente ouviu que jogar água fria no pulso ou pescoço é uma forma de resfriar seu corpo. Não é isso que nos dizem para fazer quando alguém tem febre?
Parece estranho, mas há ciência por trás disso.
Você pode sentir seu pulso no pescoço e pulsos pois vasos sanguíneos estão próximos à superfície da pele. Estas áreas são chamadas pontos de pulso. Como os vasos são bastante próximos, estas partes esfriam rapidamente. Seus joelhos, cotovelos e têmporas são outros pontos de pulso no seu corpo.
Você pode colocar bolsas de gelo nos pulsos e nuca ou usar bandana úmida na testa quando sair para afastar o calor.
Para contrabalançar a atmosfera quente e úmida, smoothies de verão devem estar na sua lista. Você pode usar diferentes combinações conforme sua preferência.
Para aumentar o valor nutricional dos seus smoothies de verão, você também pode adicionar sementes de chia ou linhaça. Apenas uma colher de sopa de qualquer uma destas duas sementes fornece boa quantidade de gorduras ômega 3, proteínas e fibras. Devido ao alto conteúdo de água solúvel, sementes de chia podem absorver até 10-12 vezes seu peso em água, o que ajuda a manter o corpo hidratado.
Exercitar no calor é um grande não. A temperatura e o exercício em si aumentam sua temperatura corporal central, o que aumenta chances de cãibras de calor ou insolação.
Se você é alguém que vai correr às 8h, considere mudar seus horários. O sol da manhã durante o verão é forte, e é melhor evitá-lo. Vá às 6h ou à noite quando a temperatura esfriou um pouco.
Você também pode conseguir uma academia ou criar uma pequena academia em casa para evitar exercitar no calor completamente.
Padrões respiratórios específicos podem entregar energia fresca ao seu corpo e relaxar sua mente.
Sitali e Sitkari são técnicas de respiração que têm efeito de resfriamento em nossos corpos. Podem ser particularmente úteis quando você está com febre ou sofrendo de ondas de calor.
Temperaturas escaldantes podem estressar você, então tente uma destas técnicas de meditação para respirações relaxantes de resfriamento na próxima vez que se sentir quente.
Sua unidade HVAC externa é responsável por liberar o calor. Então, precisa de fluxo de ar ideal e ventilação adequada para funcionar eficientemente. Se você plantou arbustos muito perto da unidade ou colocou uma capa apertada sobre ela, terá dificuldade em remover calor da sua casa.
Se você quer esconder sua unidade externa, pode colocar plantas ou outros acessórios, mas certifique-se que está a uma distância especificada pelo fabricante do seu AC.
Além de manter-se hidratado, suas roupas também desempenham papel em vencer o calor quando as temperaturas disparam.
Opte por roupas soltas que permitem espaço para circulação de ar. Escolha algodão, linho, chambray e outros materiais que têm capacidade de absorver umidade para permitir que o suor evapore facilmente.
Além disso, roupas de cores claras são sempre recomendadas durante o verão pois refletem o calor longe do seu corpo.
Não tem como você evitar completamente o sol forte do verão; você tem que fazer tarefas, caminhar até a estação mais próxima, ou talvez tenha trabalho de campo.
O que você pode fazer é tomar medidas para se manter seguro e proteger-se dos raios UV fortes do sol.
Use acessórios como óculos de sol e chapéus. Protetor solar é extremamente importante; não pode ajudar a vencer o calor, mas certamente ajuda a evitar queimaduras solares.
No calor escaldante do verão, chances de queimadura aumentam manifold. Aplicar e reaplicar protetor solar para qualquer atividade externa prolongada é a chave para prevenir.
Certifique-se que seu protetor solar tem pelo menos FPS 30, e continue aplicando camadas durante o dia.
Óleos essenciais como eucalipto, hortelã-pimenta e hortelã contém mentol, que tem propriedades de resfriamento.
Você pode misturar estes óleos com água para criar uma névoa corporal e guardá-la na geladeira. Quando você está sentindo calor, apenas borrife a névoa no seu corpo. Também pode adicionar estes óleos ao seu difusor para criar ambiente calmante dentro da sua casa.
Nota: Se você é propenso a alergias de pele, não use a névoa no rosto, pois estes óleos essenciais podem irritar sua pele.
Lidar com calor do verão pode ficar complicado. Esperamos que as dicas mencionadas acima ajudem a minimizar seu impacto e evitar estresse de calor. Lembre-se, manter-se hidratado, usar roupas leves e confortáveis, e usar tecnologia inteligente são os fatores-chave para se manter fresco durante o verão. Se você tem outras dicas para vencer o calor, nos avise!
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