Uma temperatura confortável é essencial, ponto final! Se você está simplesmente relaxando, assistindo TV, ocupado na cozinha ou lavando roupa, a temperatura precisa ser perfeita. Ter uma temperatura ideal para dormir garante um sono tranquilo e confortável. Inúmeras coisas, incluindo seu humor, níveis de atividade e até apetite, são altamente influenciadas pela temperatura do seu espaço de vida.
Não há nada pior do que acordar no meio da noite. Mesmo que você vá para a cama com a temperatura ambiente perfeita, ela pode mudar durante a noite, causando desconforto. Além disso, durante o sono, a temperatura do corpo cai e não é a mesma de quando você estava acordado. Você pode garantir a temperatura ideal do sono durante toda a noite automatizando seu controle climático com um termostato inteligente ou controladores de CA inteligentes se tiver um mini-split, janela ou ar-condicionado portátil.
Ao longo do dia, a temperatura do seu corpo se regula, subindo e descendo de acordo com a hora do dia. Este comportamento cíclico está ligado ao ciclo do sono. Durante os períodos de sonolência, a temperatura do corpo cai e é mais baixa no início da manhã, logo ao nascer do sol. A partir daqui, começa a subir. Devido a isso, a temperatura tem um efeito significativo no seu sono. Uma temperatura ambiente mais fria, juntamente com uma temperatura corporal diminuída à noite, é bastante desconfortável, especialmente quando o sono é mais profundo.
Portanto, é imperativo ter controle total sobre a temperatura para garantir uma noite de sono profundo.
Qual é a ciência por trás das temperaturas do sono?
De um modo geral, a melhor temperatura para dormir é aceita em torno de 65F. Mas com diferentes idades, genética, regiões geográficas, saúde física, condições subjacentes, etc., é difícil sugerir uma temperatura perfeita singular. Uma faixa de 60F a 67F é a faixa de temperatura ideal para dormir comumente aceita, pois a temperatura corresponde com mais precisão à regulação interna da temperatura do corpo. Normalmente, um termostato inteligente ou um controlador de CA inteligente, como o Cielo Breez Plus, pode ajudá-lo a manter a faixa de temperatura desejada por meio de acionadores inteligentes e automação.
Como discutido anteriormente, durante 24 horas, a temperatura interna do corpo varia constantemente. Esse fenômeno é conhecido como ritmo circadiano. Assim que a hora de dormir se aproxima, o corpo começa a esfriar e atinge seu nível mais baixo logo antes do nascer do sol.
O mecanismo pelo qual seu corpo esfria durante a noite é um pouco complicado. Em termos simples, o corpo expande os vasos sanguíneos logo abaixo da pele. Esse processo permite que mais calor escape do corpo, e é por isso que suas mãos e pés podem ficar um pouco mais quentes às vezes.
Se houver uma diferença de temperatura maior entre a temperatura ambiente e a temperatura interna, isso pode fazer você se sentir desconfortável e resultar em acordá-lo de um sono profundo.
A idade afeta a temperatura ideal?
Em geral, para adultos, a temperatura preferida não muda com a idade. Mas para os bebês, essa temperatura pode mudar, mas apenas minuciosamente. Uma temperatura um pouco mais quente será mais adequada para bebês, mas uma faixa de temperatura entre 60F e 68F é boa o suficiente para eles.
O que acontece se estiver muito quente? Ou muito frio?
As variações de temperatura, em ambos os lados da escala, podem afetar muito a qualidade do sono.
Quando a temperatura está acima da faixa de temperatura ideal, você pode sentir uma certa inquietação na cama. Essa inquietação pode ser devido ao seu sono de ondas lentas e fases do sono de movimento rápido dos olhos (REM) serem perturbadas. Além disso, com uma temperatura mais alta, também se observa um aumento da umidade, tornando-a ainda mais desconfortável. Uma temperatura mais alta sinaliza ao corpo que é hora de acordar, enquanto não é. Isso, infelizmente, pode resultar em níveis elevados de estresse ao acordar.
Como atingir uma temperatura ideal para dormir?
Existem alguns métodos para manter a temperatura ideal para dormir durante a noite, mas a maneira mais eficiente é usar um termostato AC inteligente, como o Cielo Breez Plus, ou um termostato inteligente se você tiver ar condicionado com duto.
Os termostatos Smart AC podem funcionar de forma inteligente para manter a temperatura ideal para dormir durante a noite, operando o AC de acordo com as condições do seu quarto. Você pode inserir suas configurações ideais de temperatura do sono e seu clima será automatizado de acordo.
Se ficar muito quente, o controlador comandará o AC para reduzir a temperatura e, se ficar muito frio, o controlador comandará o AC para aumentar a temperatura. Aqui mostramos que a funcionalidade de casa inteligente é alcançada.
Acionadores inteligentes para automação ideal da temperatura do sono
Controladores e termostatos inteligentes AC oferecem gatilhos inteligentes de temperatura e umidade incomparáveis. Eles trabalham para manter uma temperatura ou umidade especificada, seja um único ponto ou um intervalo. Os sensores dentro do controlador de CA inteligente ou termostatos detectam a temperatura e a umidade atuais da sala e, em seguida, combinam com o parâmetro especificado.
Como exemplo, você pode definir a temperatura a ser mantida em torno de 65F durante a noite e ativar o Comfy Mode. O controlador então trabalha ativamente para manter a temperatura regulada. Você pode configurar funções personalizadas para que, se a temperatura cair abaixo de um determinado limite, o controlador possa comandar o ar condicionado para desligar o modo de resfriamento e funcionar apenas no modo de ventilação ou aumentar a temperatura do modo de resfriamento em alguns graus. O mesmo acontece se a temperatura ultrapassar o set-point.
Isso garante que você não precise acordar à noite para alterar as configurações do ar condicionado constantemente.
Horários semanais para um sono confortável
Outra maneira de manter a melhor temperatura para dormir durante a noite é usar a função de agendamento dos termostatos inteligentes. Com os dispositivos Cielo Breez, é possível configurar agendamentos de até 7 dias. Como exemplo, você pode configurar o controlador para manter uma temperatura de 20°C às 23h quando for para a cama. Então, à medida que as horas avançam, você pode fazer com que a temperatura caia gradualmente para 65F por volta das 4 da manhã e mantenha-a até algum tempo após o nascer do sol. A partir de então, a temperatura pode ser aumentada de volta para os 60sF ou até 70F para o momento em que você acorda para o trabalho.
Ter toda a noite planejada evita o incômodo de acordar à noite depois de um tempo e alterar as temperaturas e os modos de CA. Isso garante uma boa noite de sono.
Economia de energia com conforto!
Com o ar condicionado inteligente, você não apenas fica tranquilo à noite, mas também economiza energia. Mas como um controlador AC inteligente faz isso? A resposta é simples. Em vez de usar o ar condicionado nas configurações máximas de operação por curtos intervalos durante a noite, é muito mais eficiente em termos energéticos que o ar condicionado funcione a uma temperatura constante, que não seja nem muito fria nem muito quente. Esta configuração de operação moderada manterá o clima da sala na temperatura ideal para dormir, mas também consumirá menos energia do ar condicionado.
Além disso, usar o modo confortável com seus controladores inteligentes Cielo Breez reduz seus gastos com energia em até 25% ao usá-lo ao longo do dia. O princípio por trás dessas economias de energia é o mesmo, usando seu ar condicionado em um nível constante e com baixo consumo de energia, em vez de alto consumo de energia por períodos mais curtos.
Outro benefício adicional de tal ciclo de uso é o desgaste reduzido em seu ar condicionado. As peças mecânicas e acessórios associados do ar condicionado deterioram-se mais rapidamente quando usados em um ciclo constante de ligar/desligar em vez de um perfil de uso contínuo suave.
Outras dicas úteis para dormir bem
Vejamos brevemente algumas outras práticas úteis para obter um sono tranquilo:
- Mantenha lençóis apropriados para a estação. Lençóis grossos e acolchoados no verão não vão ajudar. Da mesma forma, use um cobertor leve durante os meses de verão, pois uma cobertura mais grossa resultará em superaquecimento.
- Não beba cafeína, bebidas, chá ou refrigerante à noite. Essas bebidas podem torná-lo mais ativo e impedir que você adormeça rapidamente.
- Mantenha seu quarto escuro. Desligue todos os dispositivos eletrônicos que emitem luz, mantenha as persianas abaixadas e não use o telefone no escuro.
- Mantenha um ambiente silencioso enquanto dorme. O quarto deve estar livre de ruídos e perturbações. Novamente, desligue quaisquer dispositivos eletrônicos que emitam ruído.
Desfrute de um sono tranquilo!
Manter a melhor temperatura para dormir é fundamental para alcançar um sono profundo todas as noites. Sem uma boa noite de sono, uma pessoa muitas vezes se sente cansada e desconfortável ao longo do dia, por isso é importante ter cuidado com a temperatura do seu quarto durante o sono.
Como regra geral, aceita-se que quanto mais frio for um quarto, melhor será o sono. Mas a temperatura exata varia de pessoa para pessoa, e você precisa fazer um pouco de experimentação para encontrar a temperatura certa para você. Usando um
controlador CA inteligente facilita muito o trabalho de regular a temperatura durante a noite e abre o caminho para uma boa noite de sono. Agora que você sabe por que é hora de tornar seu AC inteligente, veja como fazer DIY!
