Ao iniciar um programa de exercícios, pode ser difícil identificar quão extenuante o exercício deve ser. Acompanhar sua frequência cardíaca é uma parte importante para saber que você está mantendo seu sangue bombeando forte e rápido o suficiente para ser benéfico à sua saúde cardiovascular. Rastrear sua distância durante um treino também é importante para aqueles que buscam melhorar a longevidade do seu treinamento. O Garmin Forerunner 305 utiliza GPS e frequência cardíaca para fornecer estatísticas em tempo real para sua sessão de treinamento.
Localize os sensores na tira do monitor de frequência cardíaca. Umedeça os sensores com água, depois prenda a tira peitoral ao monitor deslizando a ponta da tira peitoral pelo laço no monitor de frequência cardíaca.
Coloque o monitor de frequência cardíaca no peito, logo abaixo do esterno. Enrole a tira peitoral ao redor das costas e prenda-a no lugar no outro lado do monitor de frequência cardíaca deslizando a aba pelo outro laço na tira do monitor de frequência cardíaca.
Pressione o botão de energia no Forerunner 305 para ligar a unidade. Siga as instruções na tela para configurar seu perfil de usuário e adquirir um sinal de satélite. Inicie sua atividade.
Identifique sua frequência cardíaca máxima alvo subtraindo 220 da sua idade; para alguém com 30 anos, uma frequência cardíaca máxima típica é 190 batimentos por minuto.
Use o Forerunner 305 para determinar quando você está trabalhando a 50% da sua frequência cardíaca máxima. Mantenha sua frequência cardíaca neste nível pela maior parte do treino nas primeiras semanas do seu programa de exercícios.
Aumente a intensidade do treino de 50% para 75% após algumas semanas de exercício constante.
Defina uma meta para sua atividade identificando uma distância que você gostaria de cobrir durante a primeira semana ou primeiros dias do seu exercício. Converse com um médico para garantir que a distância esteja dentro da sua faixa recomendada de atividade.
Saia e afaste-se de prédios altos para permitir que o Forerunner 305 adquira sinais de satélite; quando o display indicar que os sinais foram adquiridos, inicie a atividade escolhida.
Permita que o Forerunner 305 mantenha seu progresso salvando a distância percorrida de cada treino. Tente aumentar a atividade de forma constante ao longo de vários dias ou semanas para atingir sua meta final de distância.
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