Impactos Positivos
- Literacia saúde: Acesso info peer-reviewed, gestão condições, guias medicação
- Telehealth: Consultas remotas, monitorização, terapia saúde mental — acesso rural/mobilidade limitada
- Conexão social: Combate isolamento, especialmente idosos/doentes crónicos
- Ferramentas mudança comportamento: Tracking atividade, registo nutrição, apps TCC, otimização sono
- Recursos crise: 988, Crisis Text Line, controlo venenos — acesso imediato
Impactos Negativos
- Desinformação: Anti-ciência, curas milagrosas, hesitação vacinas espalham mais rápido que correções
- Cibercondria: Busca compulsiva sintomas → ansiedade, testes desnecessários
- Fadiga ocular digital: CVS (Computer Vision Syndrome) — regra 20-20-20 mitiga
- Disrupção sono: Luz azul → atraso circadiano, doomscrolling → excitação
- Comparação social: Highlights curados → imagem corporal, FOMO, sintomas depressivos
- Uso problemático: DSM-5 Internet Gaming Disorder; "dependência digital" ampla debatida
Hábitos Protetores
- Limites tempo ecrã (limites apps, modo escala cinzentos, zonas sem telefone)
- Literacia fontes: .gov, .edu, Cochrane, UpToDate > fóruns, influencers
- Filtros luz azul, iluminação circadiana, recolher dispositivo
- Uso ativo (criar, aprender, conectar) > consumo passivo
- Offline regular: natureza, movimento, cara-a-cara
A internet é determinante de saúde — como qualidade ar ou caminhabilidade. Use intencionalmente.
