Terapia Contraste: Calor Depois Frio Para Recuperação

Após almofada aquecida ou banho quente, aplique bolsas gelo ou compressas frias.

• Calor (10–20 min): vasodilatação, relaxa músculos, aumenta fluxo sanguíneo, reduz rigidez.
• Frio (10–15 min): vasoconstrição, reduz inflamação/inchaço, anestesia dor.

Cicle 2–3× para terapia contraste (ex: pós-treino, distensões leves). Sempre proteja pele; evite calor em inflamação aguda, frio em articulações rígidas sem aquecimento.

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