Scroll sem pensar? Respostas reativas? Estas seis perguntas — baseadas em bem-estar digital mindful — criam uma pausa entre impulso e ação.
As 6 Perguntas
- Qual é meu propósito ao usar este dispositivo agora? (Intenção vs. hábito)
- Como me sinto e o que quero neste momento? (Motor emocional)
- Que comportamento estou tentando parar? (Nomeie o padrão: doomscrolling, evitação, comparação)
- Que ação mais saudável eu poderia fazer com este dispositivo? (Ligar para amigo, ler um artigo, pôr timer, fechar o app)
- Como essa alternativa se sentiria no corpo e na mente? (Pré-visualização somática: mais calmo? claro? leve?)
- Qual meu plano para responder com habilidade? (Passo concreto: "Vou pôr timer de 10 min, depois largo o celular na gaveta")
Como Usar
- Imprima ou salve como papel de parede do celular
- Passe mentalmente antes de desbloquear
- Registre respostas semanalmente no journal para ver padrões
- Compartilhe com parceiro de accountability
Por Que Funciona
Muda você de piloto automático → consciência → escolha. Não é sobre perfeição — é sobre pegar o momento antes que a hora evapore.
