Olhos secos, coceira, ardência; dores de cabeça; dor no pescoço. Correção: regra 20-20-20 (a cada 20 min, olhe 20 pés/6m por 20 seg), ajuste brilho, use umidificador.
Dor, inchaço, formigamento em punhos/mãos/ombros por digitação/mouse repetitivos. Correção: equipamento ergonômico, pausas frequentes, postura correta.
Sentar muito → obesidade, doença cardíaca, diabetes tipo 2. Correção: levante/caminhe a cada hora; exercite 150 min/semana.
Luz azul suprime melatonina. Correção: sem telas 1h antes de dormir; filtros/óculos luz azul; modo noturno.
Equilibre tempo online com movimento, cuidado ocular e higiene do sono.
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