Diretriz geral: ≤2 horas/dia tempo tela recreativo para adultos; limites mais estritos para crianças.
Por Grupo Etário (Diretrizes AAP/OMS)
- Menor 18 meses: Evite mídia tela exceto videochamada.
- 18–24 meses: Programação alta qualidade só, co-viewing.
- 2–5 anos: ≤1 hora/dia, educacional, co-viewed.
- 6–12 anos: Limites consistentes; priorize sono, atividade, lição. ≤2 horas recreativo.
- Adolescentes: Equilibre com sono (8–10h), atividade física (1h), escola, social. Plano mídia recomendado.
- Adultos: ≤2 horas lazer tela; pausa cada 30 min; sem telas 1h antes dormir.
Por Que Limites Importam
- Físico: Comportamento sedentário → obesidade, risco cardiovascular, problemas postura.
- Sono: Luz azul suprime melatonina; conteúdo estimulante atrasa início.
- Saúde Mental: Correlação com depressão/ansiedade (especialmente mídia social, não necessariamente TV).
- Cognitivo: Desloca leitura, brincadeira criativa, trabalho profundo.
Qualidade > Quantidade
- Conteúdo educacional, interativo, co-viewed tem efeitos neutros/positivos.
- Binge-watching passivo, conteúdo violento/rápido mais prejudicial.
Dicas Práticas
- Use controles parentais dispositivo / Digital Wellbeing / Screen Time.
- Designe zonas sem tela (quartos, refeições) e horários.
- Modele hábitos saudáveis — crianças imitam pais.
- Substitua tempo tela por alternativas específicas (caminhada, jogo, hobby).
