O Insanity de Shaun T é um programa de intervalo máximo de 63 dias só com peso corporal. Cronograma oficial:
Mês 1: Fundação (Semanas 1–4)
- Semana 1: Circuito Cardio Pliométrico
- Semana 2: Fusão Cardio Força
- Semana 3: Potência e Agilidade X-Train
- Semana 4: Condicionamento Cardio Máximo
6 dias ligados, 1 dia de alongamento (opcional: Core Cardio & Balance).
Mês 2: Pico (Semanas 5–8)
- Semana 5: Treino de Peso Superior (adicione halteres/bandas elásticas)
- Semana 6: Cardio Potência e Abdômen
- Semana 7: Pliometria Hardcore
- Semana 8: Abdômen Insano
Mês 3: Máximo (Semanas 9–12) — Híbrido Deluxe/Asylum
- Semana 9: Circuito Intervalo Máximo
- Semana 10: Cardio Abdômen
- Semana 11: Tabata Potência
- Semana 12: Cardio Puro e Abdômen
Treinos Bônus (Disco 9 / Digital)
- Ataque Abdominal Insano
- Desafio Cardio Máximo
- Circuito Corpo Total
- Ameaça Tripla Abdômen
- Cardio HIIT Puro
- Recuperação Cardio e Flexibilidade (recuperação ativa)
Chaves para Sucesso
- Adapte, não desista: Opções de baixo impacto mostradas na tela.
- Hidrate + eletrólitos — vai suar litros.
- Monitor cardíaco — zonas alvo importam mais que reps.
- Guia nutricional incluso — siga o plano de carb-cycling.
- Dias de descanso são obrigatórios — recuperação do SNC.
Sem equipamento necessário (exceto Semana 5). 30–60 min/dia. Brutal. Eficaz.
