Precisa trabalhar abdominais superiores e inferiores para barriga chapada. Exercícios abdominais transversais são cruciais para construir estes músculos. Usando bola de exercício, pode fazer exercícios transversais para chapar a barriga em poucas semanas.
Deite-se sobre bola inflada com rosto para baixo e mãos e pés no chão.
Ande com o corpo para posição de prancha mantendo mãos na largura dos ombros.
Puxe joelhos em direção ao peito e role lentamente a bola em direção às canelas. Certifique-se que joelhos estão abaixo dos quadris e a perna superior posicionada em linha reta perpendicular ao chão.
Mantenha posição com joelhos puxados por um tempo. Role lentamente a bola para trás e estenda as pernas.
Volte o corpo à posição do passo 1 com rosto para baixo e mãos e pés no chão. Repita passos 1 a 4.
Repita o exercício 8 a 10 vezes.
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