Você precisa trabalhar os abdominais superiores e inferiores para um apartamento estômago . Os exercícios abdominais transversais são fundamentais para a construção desses músculos. Usando uma bola de exercício , você pode fazer exercícios abdominais transversais para aplainar seu estômago dentro de algumas semanas
. Coisas que você precisa
Exercite
bola
Instruções
1
Deite-se de um bola inflada com o rosto para baixo e as mãos e os pés apoiados no chão.
2
Passear com o corpo na posição de uma prancha , mantendo sua largura do ombro mãos apart.
3
Puxe os joelhos em direção ao seu peito e rolar lentamente a bola para as canelas . Certifique-se de que seus joelhos estão bem abaixo dos quadris e parte superior da perna está posicionado em uma linha reta perpendicular ao chão.
4
Mantenha-se na posição com os joelhos puxados por um curto tempo . Lentamente rolar a bola para trás e estender as pernas .
5
Caminhe o seu corpo para a posição na etapa 1 com o rosto para baixo e as mãos e os pés no chão. Repita o passo 1 para o Passo 4.
6
Repita o exercício de oito a 10 vezes.
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