Sono – nunca temos o suficiente. Ainda mais verdade para sono profundo e bom. Dormir bem é tão importante quanto dieta adequada. Ignore por tempo suficiente e terá sérios riscos à saúde, como:
Sim, não dormir bem pode levar a diversos problemas de saúde. Por outro lado, rotina de bom sono melhora significativamente bem-estar físico, mental e emocional.
Estabelecidos os malefícios da falta de sono, vejamos formas de melhorar a qualidade do sono.
Primeiro passo para melhorar qualidade do sono: criar ambiente favorável. Não precisa reformar a casa toda. Basta tornar o quarto confortável para bom sono.
Durma em quarto escuro, fresco e silencioso. Torne o quarto adequadamente escuro, confortavelmente fresco e agradavelmente silencioso. Luz, temperatura e ruído são os três principais fatores que afetam o sono. Pense no quarto como uma caverna – escuridão, frescor e silêncio – para tirar o máximo do sono. Excesso ou falta de qualquer um causa privação de sono, resultando em problemas de saúde que se manifestam como estresse e irritabilidade. A chave é encontrar o equilíbrio certo.
Vamos analisar cada um em detalhes.
1. Ambiente Livre de Ruído
A quantidade de ruído no quarto, casa ou vizinhança é um dos maiores fatores que impactam negativamente a qualidade do sono. Sons insignificantes de dia podem incomodar à noite.
Segundo Diretrizes de Ruído Noturno da OMS, veja como níveis de ruído afetam o sono:
Fontes: Diretrizes de Ruído Noturno OMS | ASHA
Mesmo sem acordar totalmente, ruídos de fundo atrapalham o processo de sono e afetam o ciclo. Precisamos minimizar ruído no quarto e garantir nada que incomode.
Porém, há uma coisa eficaz para reduzir muito ruído no quarto e dormir melhor: escolher o ventilador de teto certo.
Admitamos: ventiladores de teto são dos itens mais barulhentos nos quartos. Escolher o certo ou errado pode ser a diferença entre sono agradável e sono irritável e ruim. Dicas para escolher o ventilador que transforma seu quarto em refúgio do sono:
(i) Selecione ventilador que opere silenciosamente
Antes de comprar, verifique classificação de ruído. Orient Aeroquiet, provavelmente o ventilador mais silencioso do mercado, produz 4 dB a menos que ventiladores domésticos convencionais em alta velocidade. Em perspectiva, queda de 4 dB resulta em redução de volume bem mais de 4000 vezes. Muita tranquilidade para seu quarto. E enquanto é quase impossível dormir sob ventiladores convencionais em alta velocidade, Orient Aeroquiet é extremamente agradável mesmo em alta.
(ii) Selecione ventilador com melhor fluxo de ar
Comparado a ventiladores convencionais, Orient Aeroquiet tem motor robusto de 18 polos que gira incrivelmente rápido a 310 RPM, produzindo impressionantes 240 CMM de ar – o maior fluxo da categoria. Não só mantém quarto silencioso, mas também arejado e fresco. Além disso, pás fixadas ao motor sem flange, eliminando espaço entre pás e motor. Esse arranjo faz pás e carcaça atuarem como ventilador unibody, oferecendo fluxo de ar incrivelmente aumentado com ruído sussurro.
Quando acertou nos dois aspectos acima, pode também…
(iii) Selecione ventilador que complemente a decoração do quarto
Bom ventilador não só refresca, mas combina com elementos principais do design do quarto. Orient Aeroquiet com design curvilíneo e acabamento PU premium brilhante é escolha irresistível para a "quinta parede" do seu quarto.
2. Deixe a Escuridão Chegar
Quarto moderno é bem iluminado (literalmente). Temos LEDs, computadores, TVs, relógios digitais e todo tipo de eletrônicos no quarto. Mas exposição prolongada a luzes crônicas desses dispositivos reduz qualidade do sono. É exatamente o que está errado com nossos quartos.
Estudos mostram que exposição à luz do quarto antes de dormir encurta produção de melatonina comparado à luz fraca. Melatonina é hormônio que regula relógio interno do corpo controlando ciclo natural de sono/vigília. Níveis de melatonina sobem e descem naturalmente regulando horas de sono e vigília.
Luz afeta quanto de melatonina seu corpo produz. Melhor forma de sono ótimo à noite: mantenha quarto o mais escuro possível. Desligue todos dispositivos, cubra janelas com cortinas/blackout e evite luz azul (computadores, celulares, tablets) antes de dormir.
3. Mantenha Fresco
Temperatura do ar no quarto desempenha papel significativo em quão confortável e por quanto tempo dormimos. Ciência do sono: "Quando vai dormir, seu ponto de ajuste de temperatura corporal – a temperatura que seu cérebro tenta atingir – cai. Pense como termostato interno – se muito frio ou quente, corpo luta para atingir esse ponto."
Quanto mais rápido atingimos esse ponto, mais fácil e rápido adormecemos. Criar temperatura fresca no quarto prepara para adormecer mais rápido e descansar o suficiente.
Climatizadores são essenciais no verão. Com calor vem ar quente, difícil ficar fresco. Climatizadores entram aqui. Têm ventilador que empurra ar frio para o quarto, salva-vidas quando precisa ficar fresco e confortável. Climatizadores de janela também ótimos para quartos, escritórios, salas. Podem ser instalados em qualquer espaço, ótima forma de manter família fresca no verão.
Ambiente fresco no quarto pode ser alcançado por vários meios: ar condicionado, climatizadores, ventiladores de teto silenciosos.
Hora de Dormir
Bom sono e descanso não é só passar horas deitado. Tem a ver com sentir-se bem e funcionar/concentrar-se em atividades diárias em níveis ótimos. Algum tempo antes de deitar, prepare o quarto para a noite. Isso significa:
Além das dicas acima, relaxe, coloque-se em estado mental calmo e siga bons hábitos de sono para aproveitar ao máximo seu tempo de dormir. Não só sono bom é saudável, mas você se sentirá muito melhor pela manhã.
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